Só faltou ter sido publicado no dia Internacional da Mulher!
Entre em forma com atividades domésticas
Está se tempo para ir à academia? Fique tranquila, pois é possível ficar em forma sem sair de casa.
Limpar o chão e estender roupa no varal também ajudam a manter a forma.
É isto mesmo, as atividades domésticas, além de deixar tudo brilhando, também podem fazer muito bem para a sua saúde e ajudar a melhor ou manter o seu físico.
Lavar uma pilha de louças e sair esfregando o piso estão longe de serem esforços em vão. A operação limpeza pesada pode queimar mais calorias do que um treino na academia.
Segundo especialistas, todas as tarefas domésticas exigem a contração da musculatura dos membros superiores, devido ao uso contínuo das mãos e braços. Nas atividades em que mudamos de planos, do alto para o baixo e vice-versa, a força é aplicada no abdômen, quadril, coxas, glúteos e panturrilhas. Em todos os movimentos, é importante fazer a contração do abdômen para proteger a coluna. Como benefício, a tonicidade do músculo é favorecida.
Para ilustrar, fizemos um comparativo de algumas regiões do corpo favorecidas com as atividades domésticas e os exercícios equivalentes de uma aula de musculação. Também elaboramos algumas dicas de como realizar os movimentos de forma correta, sem lesionar ligamentos e articulações. Acompanhe:
Esfregar o chão
Regiões trabalhadas: abdômen, braços, ombros, costas, quadril e panturrilhas.
Calorias gastas na academia: 160 kcal em média
Em casa: para deixar o piso brilhando e o corpo sarado, você pode fazer uso de um esfregão, rodo ou uma enceradeira. O importante é que mantenha o tronco flexionado e o abdômen contraído. A média de calorias gastas é 80 kcal.
Estender roupa no varal
Regiões trabalhadas: abdômen, lombar, ombros, coxas e panturrilhas.
Calorias gastas na academia: 120 kcal em média
Em casa: coloque a pilha de roupas em uma bacia no chão e faça o movimento de abaixar para buscar as peças e levantar para estendê-las no varal. Durante o agachamento, as pernas devem estar sempre afastadas. Os joelhos precisam estar levemente flexionados e na mesma linha da ponta dos pés, para evitar lesões. Calorias gastas: 50 kcal em média
Passar roupa
Regiões trabalhadas: braços e ombros.
Calorias gastas na academia: 100 kcal, em média
Em casa: determine um número de peças para cada série de movimentos e descanse por 30 segundos a 1 minuto. Também é importante alternar os braços para trabalhar o esquerdo e o direito da mesma forma. Calorias gastas: 66 kcal em média
Lavar louças
Regiões trabalhadas: ombros, braços e antebraço.
Calorias gastas na academia: 120 kcal em média
Em casa: não precisa se assustar com a montanha de louças na pia. Copos, pratos e até as temidas panelas serão seus aliados para a hora de vestir aquela blusa de alcinha. O braço que esfrega estará usando mais força, então o ideal é sempre alternar entre o direito e o esquerdo para o exercício ser completo. Calorias gastas: 70 kcal em média
Lavar roupas
Regiões trabalhadas: ombros, braços, peito e abdômen.
Calorias gastas na academia: 130 kcal em média
Em casa: a mais árdua tarefa domésticas também promete os melhores resultados. Em frente ao tanque, posicione-se com as pernas afastadas e joelhos flexionados na linha dos pés. O abdômen como sempre, deve estar contraído. Coloque metas para esfregar as peças. A cada 15 roupas lavadas, por exemplo, descanse por 30 segundos a 1 minuto para não fatigar o músculo.
Calorias gastas: 80 kcal em média
Limpar móveis
Regiões trabalhadas: ombros, braços, coxas, pernas e abdômen.
Calorias gastas na academia: 110 kcal em média
Em casa: para deixar a mobília reluzindo, você vai abaixar e levantar os braços. "Em todos os movimentos que o braço ergue-se acima da linha do ombro é necessário um tempo de intervalos para não cansar os músculos”, ensina Viviane Vieira. O ideal aqui é alternar as tarefas. Lustre os móveis na parte de cima, varra o chão e depois lustre a parte de baixo.
Calorias gastas: 50 kcal em média
Puxar água do quintal
Regiões trabalhadas: costas, braços e abdômen
Calorias gastas na academia: 120 kcal em média
Em casa: depois daquela chuva ou mesmo para lavar o piso da parte externa da casa, o esforço é tremendo. Lembre-se dos mesmos princípios: tronco flexionado, abdômen contraído e alterne o rodo entre a mão direita e esquerda para trabalhar os dois lados do corpo.
Calorias gastas: 80 kcal em média
Então, pegue o escovão, a vassoura, a esponja e mãos à obra!
(Fonte: Adelson Canudo – Saúde Plena em 10/03/2011)
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